[...] W każdy dzień pierwsze lecą wielostawy. Zastanawiałem się od dłuższego czasu czy po prostu nie podzielić sobie treningu na duże, średnie i małe partie. Zamiast Klatka- biceps/triceps/barki Klatka-Plecy lub Nogi-Klata + coś małego na przykład francuz sztangielką. Jeśli chodzi o mnie, to najlepiej działają na mnie ćwiczenia, takie jak ciągi, [...]
[...] stojąc ze sztanga na barkach 4*12 - wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 2* 50, 50 A co do tego treningu to : -martwy ciąg rób jako pierwszy -za dużo jest ćwiczeń na biceps ja bym wyrzucił"uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej" -za dużo jest ćwiczeń na barki, dwa razy powtarza się jedno ćwiczenie ja bym wyrzucił [...]
W tym, co napisał kolega wyżej dokonałbym drobnej korekty jeszcze mimo wszystko... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - [...]
Ogólnie jak na moje oko to jest fatalnie. za dużo tych ćwiczen na jedna partię mięśniową:/ -w pon wyrzuć: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 12-10-8-6 reszta zostaje -wtorek wyrzuć szrugsy -środa Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Odwrotne rozpiętki [...]
Post pod postem ale Poprawiłem plan swój :) A) Nogi: Przysiady ze sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12,10,8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10 Triceps: Pompki odwrotne 12,10 / Wyciskanie w wąskim uchwycie Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8 Brzuch B) Plecy: Martwy [...]
Witam. W tym miesiącu nagradzamy: Konkurs Biceps&Triceps: nagradzamy pierwszą trójkę rutkow,Polaco_92,ojan otrzymują po 100zł do wykorzystania w suplementach hi-tec/peak nagroda za aktywne prowadzenie dziennika i wytrwałość w treningach 100zł dla kuba_n Przyznajemy również zaległe nagrodę dla rutkowa 100 zł za typera w muscle up GRATULUJEMY [...]
Witam. W tym miesiącu nagradzamy: Konkurs Biceps&Triceps: nagradzamy pierwszą trójkę rutkow,Polaco_92,ojan otrzymują po 100zł do wykorzystania w suplementach hi-tec/peak nagroda za aktywne prowadzenie dziennika i wytrwałość w treningach 100zł dla kuba_n Przyznajemy również zaległe nagrodę dla rutkowa 100 zł za typera w muscle up GRATULUJEMY [...]
Witam. W tym miesiącu nagradzamy: Konkurs Biceps&Triceps: Podsumowanie: 1/2 miejsce exequo -rutkow i Archibald nagrody po 150zł w suplach naszego sponsora hi-tec/peak 3 miejsce astry1 nagroda 100zł uzasadnienie: http://www.sfd.pl/Konkurs%3A_Biceps_%26_Triceps_Start_%3A3_listopad_2012-t891582-s19.html GRATULUJEMY Na stronie sponsora [...]
[...] (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Piątek (plecy, biceps, brzuch,przedramie): Plecy: - martwy ciąg 3 x 10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10/8/6/ - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10/8/6/ Biceps [...]
[...] wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i jakoś nie narzekam) poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona Mhm, to zmienia trochę postać rzeczy. Z kilku Twoich ostatnich postów wynikało, że po prostu ćwiczysz barki+klata+plecy za każdym razem Ja bym na samym [...]
[...] checi budowania sily chca zatrzymac max efektow zdobytych przy budowaniu masy miesniowej. Trening bedzie sie skladal z trzech jednostek, np: 1dzien plecy klatka 2dzien barki biceps triceps 3dzien Nogi W kazdej grupie miesniowej stosuje sie cw podstawowe i cw uzupelniajace. Np dla plecow (duza grupa miesniowa)bedzie to: -ciagi -wioslowania sztanga [...]
King trening wydaje sie ok, zalerzy jakie miales z nim doswiadczenia (lub z podobnymi) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Zmienilem jadna serie tj 1 a ponadto proponuje zrobic cw 2 i 3 w seriach laczonych. Stonka [...]
[...] wdzięczny. Info: Staż: 7 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 80 kg Cel: masa Poprzedni trening który mi Pan ułożył i jechałem nim 4 tyg (efekty są bardzo zadowalające): klatka biceps triceps Przykladowy trening w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni [...]
Witam panie Jacku! Zastosowałem się do pana sugestii odnośnie treningu placów i liczby powtórzen (nadmienie tu że jestem ekto)i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]
Jakie połączenie biceps + triceps w superseriach było by najbardziej odpowiednie na początek? Wcześniej robiłem typowo splitowe połączenia no i łapka przestała rosnąć ( zresztą jest moja pieta achillesową). Postanowiłem zabrać sie za połączenie bic+tic ss i nie wiem jak połączyć na początek możesz coś zaproponować?
[...] tryb zycia i obowiązki pozwalają mi tylko na 3 dni treningowe , mam pytanie w związku z tym co powiesz na taki podział : poniedziałek : klatka + nogi środa : triceps +biceps + przedramiona piątek : plecy i barki w DNT brzuch w domu oceń czy to dobry pomysł , później wkleję dokładny plan z ćwiczeniami, ilością serii i zakresem powtórzeń [...]
[...] -spiecia lydek jednonoz -spiecia lydek siedzac, ciezar na kolanach 3dzien Klatka -rozpietki z expanderem -pompki na taboretach -pompki z nogami taborecie a rekoma na podlozu biceps -uginanie podchwytem z raczka expandera -j.w nachwytem -j.w chwytem mlotkowym Triceps -wyprosty w opadzie z raczka od expandera -odwrotne pompki -sciaganie raczki od [...]
Nie wiem czy jestes swiadom Polaco ale taki trening raczej jakos znacznie nie poprawi twoich wynikow silowych na klatke. Do tego sa przystosowane specjalne treningi a ja mam wrazenie ze Ty chcialbys byc bardzo silny tj wyciskac duzo i przy tym wygladac bardzo dobrze. Otoz takie mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi [...]
[...] wybrano mnie do testu i się zastanawiam jaki trening powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 1x8+5mniejszym cięzarem przyciaganie podchwytem drązka poziomego do brzucha 3x8 na [...]
Nagrodzeni w dziale +35
